Work out routine

Sporten, ik doe het inmiddels alweer dik drie en een half jaar bij dezelfde sportschool. Vroeger had ik altijd een hekel aan sporten. Ik heb zo’n 5 jaar gedanst, maar ik heb er nooit iets van gekund. Ook teamsporten zijn niet mijn specialiteit, maar in de sportschool kan ik mij prima vermaken. Vandaag vertel ik wat op dit moment mijn (onze) routine is in de sportschool ♥

Ik heb de oefeningen op dezelfde volgorde gezet als dat ze worden uitgeoefend. Op deze manier kan je zien dat we de spiergroepen afwisselen. Alle oefeningen kan je gewoon opzoeken, behalve de earthquake side met 5 kg omdat ik deze zelf een naam heb gegeven. Tijdens deze oefening ga je in earthquake positie zitten met je benen opgetrokken en het 5 kg gewicht houd je met je handen voor je borst. Vervolgens maak je zijwaardse bewegingen waarbij je ellebogen om beurten steeds de grond raken. Met deze oefening train je je schuine buikspieren, je armen en een klein beetje je benen.

– 15 min interval crosstrainer of loopband incl. cool down
– 5 min roeien
– 3×15 crunch
– 2×20 situp met 5 kg
– 2×30 earthquake side met 5 kg
– 2×30 sec side plank
– 1×40 plank
– 2×10 push up

Hierna gaan we door naar de fitness apparaten. Het kan zijn dat de namen van de apparaten in jou sportschool afwijken van deze. De abdominal crunch gebruiken wij voor drie verschillende oefeningen. Buikspieren, spieren rechter zij en spieren linker zij. Op de foto hieronder een kleine demonstratie. Foto’s maken in de sportschool #ongemakkelijk!

– 3×15 hip adduction
– 3×15 hip ubduction
– 2×15 leg pres
– 2×15 abdominal crunch voor
– 2×15 abdominal crunch rechts
– 2×15 abdominal crunch links
– 2×15 rotary torso rechts 40 graden
– 2×15 rotary torso links 40 graden
– 2×15 abdominal
– 2×10 chin assist
– 10 min interval steps incl. cool down

Mijn streven is om minimaal twee keer in de week te gaan en deze routine in 1,5 uur te doen, maar soms is dat één of juist drie keer. Dat hangt echt af van wat ik die week allemaal moet doen en of ik het kan inplannen met school en werk. Ik hoop dat je hier iets aan hebt!

Until next time,
Romy

Festival essentials

Festivals, zodra de zon begint te schijnen bezoek ik ze graag. Ook met koningsdag en Bevrijdingsdag was ik weer van de partij! Toch merk ik dat er elke keer wel iets is dat ik achteraf gezien juist wel of niet mee had moeten nemen. Klinkt bekend? Vandaag som ik deze items op in een festival essentials lijstje.

Omdat je de hele dag met je spullen moet lopen is het natuurlijk wel zo handig om zo weinig mogelijk mee te nemen. Een klein tasje voor al je spulletjes is genoeg. Wat ik meeneem hangt vaak af van het weerbericht. Als er volop zon wordt voorspelt neem je toch andere dingen mee dan wanneer er kans is op regenen.

Wanneer er regen wordt voorspelt is het meestal kouder en draag ik dus graag laagjes. Hemdje, shirt/trui met daaroverheen een jasje. Ook ben ik dan erg fan van sjaals. Beetje warm? Draag hem dan los om je nek. Als het dan ’s avonds kouder wordt kan je hem als dekentje om je heen slaan. In een klein portemonneetje neem ik altijd mijn pinpas, ov kaart, ID en wat briefgeld mee. Zelf vind ik het ook altijd wel fijn om wat geld buiten mijn tas te bewaren. Mocht deze dan gestolen worden kan ik in ieder geval nog naar huis.

Handtas met kans op regen
– Mobiel
– Antibacteriële hand gel
– Zakdoekjes
– Snoeten poetsers
– Poncho
– Klein portemonneetje
– Spiegeltje
– Huissleutels
– Tickets

Handtas met volop zon
– Mobiel
– Antibacteriële hand gel
– Zakdoekjes
– Snoeten poetsers
– Klein flesje zonnebrand
– Zonnebril
– Klein portemonneetje
– Spiegeltje
– Huissleutels
– Tickets

Als eigen consumpties zijn toegestaan is een flesje water ook altijd een aanrader en als je naar een niet al te druk bezocht festival bij jou in de buurt gaat is het ook wel fijn om een licht dun kleedje mee te nemen. Lekker met je vriendinnen in het gras liggen en luisteren naar alle artiesten ♥

Until next time,
Romy

De vijf meest handige artikelen

In de afgelopen blogjaren zijn er een hoop artikelen online gekomen. Velen hiervan waren make-up looks, outfit posts, reviews en shoplogs. Zo af en toe plaatste ik ook eens een artikel dat ik achteraf zelf ook handig vond om steeds te gebruiken. De vijf handigste artikelen die in de afgelopen twee en een half jaar online kwamen som ik vandaag nog eens voor jullie op!

Cadeautjes om te vragen voor kerst/sinterklaas of je verjaardag
Als er iets is waar ik mijzelf altijd op betrap is dat ik het hele jaar door van alles wil hebben en van alles zie om weg te geven, maar zodra de decembermaand nadert lijken de winkels leeg. Daarom stelde ik in 2014 een lijst samen met daarin een hoop cadeau ideetjes. In 2015 besloot ik om deze lijst nog wat uit te breiden en opnieuw te plaatsen. Op het moment bevat het artikel meer dan 245 cadeau ideetjes en is hij maar liefst 11864 keer bekeken. Met stipt op 1 het meest bekeken artikel op mijn website. Blijkbaar ben ik dus niet de enige met dat winkel probleem ♥

Ik ga op reis en ik neem mee
Een inpaklijst is altijd handig! Toen ik in maart 2016 een weekje naar London ging maakte ik voor de zoveelste keer dezelfde lijst. Daar moest verandering in komen! Ik maakte de lijst opnieuw online en besloot deze ook op mijn website te plaatsen. Nu hoef ik alleen even mijn laptop op te starten en ik heb de lijst al klaar staan.

Plannen? Dat doe je zo!
Plannen, het blijft bij velen van ons een dingetje. Zo ook bij mij. De afgelopen paar jaartjes ben ik steeds beter geworden in het verdelen van mijn tijd zodat ik alles op tijd klaar heb. Ieder heeft zo zijn eigen maniertjes en in dat artikel deel ik de mijne graag met jullie!

Mijn beauty tips
In de eerste instantie ging ik aan de slag voor een artikel met de titel: ‘De beste beauty tips’. Maar als snel kwam ik erachter dat de perfecte tip voor mij wel een flop tip voor jou kan zijn. Iedereen is immers anders. Daarom besloot ik om de titel te veranderen in: ‘Mijn beauty tips‘ om het artikel een beetje dichter bij mezelf te houden ♥

Handige beauty trucjes
Op een beauty blog valt een artikel met handige beauty trucjes natuurlijk niet te missen. Althans dat vind ik dan. De afgelopen tijd heb ik een hoop nieuwe beauty trucjes geleerd. De beste zocht ik uit en deze deelde ik met jullie! Denk hierbij aan snel wittere tanden, volle lippen en lange gekrulde wimpers.

Welke van deze is jou favoriet? En welk ander handig artikel zou je mij aanraden?

Until next time,
Romy

Plannen? Dat doe je zo!

Eigenlijk zouden wij mensen allemaal professioneel planners moeten zijn. Dat zou ons zoveel onnodig besteedde tijd schelen! Je hebt namelijk maar één week (7 dagen, 168 uur) de tijd om van alles af te krijgen. Je moet naar school, loopt stage, hebt rijlessen, maakt huiswerk, hebt een huisdier, je sport, hebt een hobby, je werkt, wil tussendoor graag even ontspannen, gaat naar verjaardagen en wil daarbij ook nog zo af en toe even lekker bijpraten met familie en vrienden. Vandaag deel ik mijn tips op het gebied van plannen. Niet dat ik er nou altijd zo goed in ben, maar soms kunnen kleine dingen een groot verschil maken ♥
DSC09859
Houd je agenda bij
De gouden tip! Houd lekker ‘ouderwets’ een agenda bij. Veel mensen om mij heen gebruiken hun mobiel om afspraken bij te houden en het opvallende is dat dit altijd de mensen zijn die hun afspraken vergeten of te laat komen. Zelf vind ik het erg fijn om in een klein overzichtje direct te kunnen zien wat ik die week allemaal moet doen en waar ik allemaal heen ga. Met een gekleurde pen of markerstift teken ik de dingen af die gedaan zijn. En dat scheelt! Maak er een gewoonte van om iedere ochtend in je agenda te kijken en je vergeet nooit meer iemands verjaardag, want tsja: de meldingen van Facebook zijn niet altijd op tijd.
horloge-regal
Maak een to do lijstje voor het weekend
To do lijstjes zijn de afgelopen paar jaar echt vaak mijn redding geweest. Het klinkt misschien een beetje overdreven, maar ik maak (bijna) iedere vrijdagavond een to do lijstje met wat ik dat weekend allemaal moet doen en wat ik na het weekend allemaal af moet hebben. Ik houd dus als het ware mijn agenda bij en voor in het weekend maak ik daar een lijstje van. Wat je hiermee opschiet is dat je precies in een overzicht hebt wat er moet gebeuren. Ben je op zaterdag al klaar met het lijstje? Fijn, dan hoef je zondag helemaal niets te doen!
SONY DSC
Maak een to do lijstje per dag
Heb je een dag waarin je een hoop moet doen? Maak dan een to do lijstje voor die desbetreffende dag! Zet onder elkaar waar je heen moet, wat je allemaal moet doen en schat in hoeveel tijd je per ding nodig hebt. Je maakt dus echt een tijdschema voor die dag. Zo weet je precies hoe laat je weg moet van huis, hoe laat je bij je afspraak moet zijn en hoe laat je daar weer weg moet om op tijd thuis te zijn. Niet heel chill, maar soms o zo nodig..
tijdschema-planning
Schrap af en toe iets
Is het een keer onmogelijk om iets in te plannen? Voel je dan niet schuldig om ook eens iets te schrappen. Helaas is het gewoon nog niet mogelijk om jezelf in tweeën te delen.. Hoe makkelijk zou het zijn als je een stukje naar de sportschool, een stukje naar je werk en een stukje naar de verjaardag van je tante kan sturen!
SONY DSC
Hopelijk heb je hier iets aan!

Until next time,
Romy

Dam tot Dam by Night 2016

Afgelopen zaterdag avond had ik weer een leuk evenement op de planning staan. Nee, het was geen make-up workshop of modeshow. Verre van dat zelfs. Wat het wel was? Ik liep mee met de Dam tot Dam by Night 8 km in Zaandam! De Dam tot Dam by Night werd dit jaar voor de derde keer georganiseerd en is voor veel sporters een warming up voor de 16 km run die de volgende dag plaatsvind. Voor mij daarentegen is het een volledige work-out. Ieder zo zijn eigen tempo zal ik maar zeggen!
SONY DSC
De afgelopen maanden heb ik lekker hardgelopen als voorbereiding op deze avond. De eerste periode had ik de smaak goed te pakken, maar zodra de 17e dichterbij kwam had ik steeds minder zin om mijn hardloop schoenen uit de kast te pakken. Aangezien ik niet alleen ging kreeg ik het gevoel dat ik nu wel moest trainen omdat ik de rest anders niet zou kunnen bijhouden. Helaas werkt zo’n gevoel altijd erg tegen mij. Ik houd er gewoon niet zo van om iets te doen met een stok in mijn rug. Begin september was ik dus, mede door het mooie weer en de hooikoorts, mijn drive even kwijt.
SONY DSC
Gelukkig draait de Dam tot Dam by Night voor veel mensen vooral om de gezelligheid dus ik was niet de enige die haar conditie niet echt on point had. Om je even een beeld te geven: de straten waar je liep waren verlicht, overal draaiden ze muziek en langs de kanten stonden zowel kinderen als volwassenen je aan te moedigen. Eén en al gezelligheid dus!
dam-tot-dam-by-night-2016
Hoewel ik niet helemaal tevreden was over mijn prestaties heb ik het toch erg leuk gehad. Ik moest er even een nachtje over slapen, maar wat mij betreft ben ik er volgend jaar weer bij!

Until next time,
Romy

Moeiteloos milieubewust

Is milieubewust bezig zijn saai? Misschien een beetje, maar toch kunnen een aantal kleine aanpassingen een groot verschil maken. Dat verbod op het weggeven van plastic tasjes is er namelijk niet voor niets gekomen en ook al die verschillende containers zijn er niet voor de sier. Zelf probeer ik zo veel mogelijk bewuste keuzes te maken al geef ik toe dat ik wat sommige dingen betreft soms ook wel eens niet zo milieubewust bezig ben. Voor vandaag heb ik een lijstje gemaakt met wat kleine (zo goed als) moeiteloze handelingen die een groot verschil kunnen maken. De bomen zullen je dankbaar zijn ♥
Zaanse Schans
Plastic tasjes
Vroeger vond ik het altijd erg cool om door de stad te lopen met een arm vol plastic tasjes. Als ik daaraan terug denk heb ik eigenlijk geen idee waarom, al die spullen hadden makkelijk in twee tasjes gekund. Nog voordat de nieuwe plastic regel officieel werd ingevoerd schafte ik een grote ONLY shopper aan en besloot ik om geen tasjes meer aan te nemen. In eerste instantie werd ik een beetje raar aangekeken, maar na een tijdje merkte ik dat meer mensen dit gingen doen. Die plastic tasjes zijn namelijk nergens voor nodig en zo’n shopper staat een stuk modieuzer!
Shopper Lush
To Do lijstjes
Ik geef het eerlijk toe, ik ben gek op to do lijstjes. Als je dingetjes opschrijft geeft dat een stuk meer rust en hoef je niet bang te zijn dat je nog iets vergeet. In de perioden dat ik naar school ga maak ik er meerdere per week en als ik een drukke dag heb met meerdere afspraken maak ik er eentje voor die dag met hoe laat ik waar moet zijn. Sinds kort maak ik deze lijstjes niet meer op papier, maar op mijn telefoon of de computer. Omdat ik de hele dag door aardig wat muziek draai en sommige dagen veel bezig ben met mijn site staat mijn computer best veel aan. Dus waarom ook niet? Liever toch op papier? Gebruik dan in ieder geval beide kanten!
SONY DSC
Stop onnodig verbruik
Schakel het licht uit als je de kamer verlaat en draai de kraan dicht tijdens het tandenpoetsen. Het zijn kleine dingen, maar als je ze optelt zullen ze zeker een groot verschil maken. Ook het onnodig aan laten staan van je computer en de tv zijn voorbeelden. Het eind resultaat zal ook goed voor je portemonnee zijn (of die van je ouders)!

Ga fietsen!
Met de auto of scooter naar het werk klinkt erg verleidelijk en ik ken dan ook zat mensen die de auto pakken terwijl ze om de hoek werken, maar kan het niet een beetje minder? Van 5 minuten fietsen ga je echt niet dood ♥
Wilhelmina park
Afval scheiden
In de regen naar de groencontainer voor je banenschil klinkt niet ideaal, maar het kan zo veel verschil maken. Zelf hebben wij thuis een afval, karton en groen container. Ook hebben wij een tijdje plastic gespaard en sparen wij nu plastic doppen voor de opleidingen tot KNGF blinde geleidehond. Dat is ook waar onderstaande foto vandaan komt.
KNGF geleidehonden doppenactie
Biologisch of ecologisch
Als extra tip wil ik jullie iets vertellen over de termen biologisch en ecologisch. Deze tip vergt iets meer moeite en kan ook wat geld kosten, maar ik bespaar je alvast een deel van de research. De term biologisch houd in dat er tijdens de productie rekening word gehouden met de natuur. Zo worden er onder anderen geen chemische bestrijdingsmiddelen ingezet en wordt er dus gekozen voor een natuurlijke vijand. Denk aan bladluis – lieveheersbeestje. Ook de dieren worden op een goede en dus diervriendelijke manier gehouden. Bij ecologische producten gaat dit nog een stapje verder. Hier wordt er alles aan gedaan om het hele ecosysteem niet te schaden. Best een intensieve manier van productie dus. Niet alleen bij eten kun je kiezen voor biologisch of ecologische producten, ook wat make-up en verzorgingsproducten betreft wordt de keus steeds uitgebreider.
Lush Bubble Bar
Heb jij nog een goede (moeiteloze) tip om milieubewust bezig te zijn? Deel hem dan vooral hieronder!

Until next time,
Romy

Waarom ik graag sport

Vandaag even een niet beauty gerelateerd artikel. Of toch wel? Dat ik niet vies ben van een beetje sporten hebben jullie misschien gezien aan de paar fit challenges die ik heb gereviewd, maar verder komt sport totaal niet naar voren op mijn site ondanks dat het iets is wat ik vaak doe. Op dit moment train ik voor de Dam tot Dam by night 8 km op 17 september en volgend jaar wil ik graag meedoen aan de Mudmasters Obstacle Run 8 km. Genoeg redenen om te trainen dus!
SONY DSC
Nu is sport een vrij groot begrip en moet ik eerlijk zeggen dat ik het vooral heb over hardlopen en fitness. Al sinds ik jong ben weet ik dat sporten als voetbal en volleybal niet mijn ding zijn. Ik sport nu al zo’n 2,5 jaar bij Big Gym en het fijne daarvan vind ik dat ik lekker zelf kan bepalen wanneer, hoe lang en met wie ik ga. Inmiddels heb ik een soort routine in de sportschool en om dit alsnog een uitdaging te maken wissel ik sommige dingen af. Zo loop ik eerst 2 km hard en ga vervolgens naar de mat voor buikspieroefeningen en push ups. Daarna train ik mijn benen en als laatste doe ik sinds kort nog wat pull ups.
SONY DSC
Sommige meiden vinden het een beetje raar dat ik ook mijn armspieren train. Vaak denken ze dat je dan meteen zo’n afgetrainde body builder wordt, maar dat is helemaal niet waar. Geef mij één goede reden waarom ik alles zou trainen behalve mijn armspieren. Dan raakt je lichaam toch uit balans? De reden waarom ik nou graag naar de sportschool ga en het niet erg vind om een rondje hard te lopen?

Het is gezond
Of je het nu doet om je hoofd leeg te maken, voor een goede conditie, om af te vallen of voor een strakker lichaam in het algemeen dat maakt niet uit. Je bent bezig en daar gaat het om. Nu doe je tenminste iets nuttigs in je vrije tijd. Sporten zorgt voor meer energie ondanks dat dat aan het einde van je work-out misschien niet zo voelt. Persoonlijk slaap ik ’s avonds ook altijd sneller als ik die middag gesport heb.
Hardloop outfit
Het is leuk!
Geen zin om alleen te gaan? De enige ben je zeker niet. Spreek met vriendinnen af om samen te gaan sporten, dat maakt het een stuk gezelliger. Meestal sport ik met z’n tweeën maar met meer is vaak ook erg leuk. Helaas lijd het sporten er dan soms wel onder aangezien je elkaar altijd veel te vertellen hebt, maar ook in je eentje kan sporten erg leuk zijn. Probeer eens iets nieuws en probeer je grenzen te verleggen!

Geen limiet
Zelf vind ik het fijn om door te gaan tot het uiterste en nog net even die extra minuut of push up mee te nemen. Hoewel ik het vroeger na een rondje om de sloot al wel genoeg vond merk ik dat ik de laatste tijd toch steeds vaker mijn grenzen probeer te verleggen. Dat gevoel wanneer je nu toch wel 8 km hardlopen hebt gehaald of 15 push ups hebt gedaan in plaats van 10 is gewoon zo fijn! ♥
Hardloopband Honkemöller
Trek je nu met tegenzin je sportkleren uit de kast? Even volhouden want volgende maand wil je niet meer zonder!

Until next time,
Romy

Smoothie recept

De afgelopen periode heb ik het sporten weer aardig opgepakt waardoor mijn conditie een stuk is verbeterd. Ook besloot ik weer wat vaker smoothies te gaan maken voor thuis of om mee te nemen naar school. Goed voor mij maar ook leuk voor jullie! Nu kon ik namelijk weer eens een smoothie recept maken. Het blijven alleen wel korte artikeltjes ♥
DSC09881
Ingrediënten voor 2 personen
– 1 banaan
– 2 appels
– 200 ml sinaasappelsap

Until next time,
Romy

Smoothie recept

Ondertussen alweer een tijdje geleden ging ik lekker hardlopen in het herfst zonnetje! 5 km is het geworden. Daarna maakte ik een smoothie voor mij en mijn moeder. Om de dag af te sluiten ging ik nog even lekker in bad met een bruisbal van Lush ♥ Vandaag lezen jullie het smoothie recept.

SONY DSC

Ingrediënten voor 2 personen:
– 1 banaan
– 1 appel
– Een trosje rode druiven
– Wat sinaasappelsap

DSC09090
Deze keer heb ik geen foto gemaakt van het resultaat omdat de smoothie er nogal vies uitziet door de velletjes van de druiven. Het resultaat is een zoete roze smoothie!

Until next time,
Romy

De Plank Challenge

Na het beëindigen van de Beach Body Challenge begon ik vol goede moed aan de volgende challenge. Namelijk: de Plank Challenge. Vandaag lezen jullie de review hierover.
10522514_529421180544774_6006685966321368000_n
Deze challenge ging op 1 september van start (ondertussen is het al november, shame on me) en deze keer had ik mijn moeder zover gekregen om mee te doen. Ontzettend leuk! Af en toe deden zelfs mijn vader en broertje mee. Het grote obstakel? Onze hond! Die vond het helemaal geweldig dat we zo laag bij de grond waren en begon lekker in onze haren te happen. De plank challenge duurt 30 dagen waarin je van 20 seconden opbouwt naar 300 seconden (5 minuten). Op het eerste gezicht lijkt dat wel te doen maar helaas viel dat vies tegen..
12107813_532522963567929_5813842638095089065_n
Aangezien de duur van de plank niet zo lang is was deze challenge een stuk makkelijker in te plannen in mijn ‘schema’ dan de vorige challenge. Ook bij deze challenge waren er rustdagen en dat is ontzettend fijn.
12108177_532785780208314_6056811643045643526_n
Helaas was deze challenge een stuk moeilijker om vol te houden dan de vorige challenge. Sterker nog: ik heb hem niet volgehouden. Naar mijn mening is het schema ook niet goed opgebouwd want van dag 10 (60 seconden) naar dag 11 (90 seconden) is toch binnen één dag een halve minuut erbij. En dat vind ik heel veel.. Daarom hield het na dag 14 (90 seconden) voor mij op en begon ik de aantallen te splitsen. Op dag 15 deed ik bijvoorbeeld 2 keer 60 seconden maar kort daarna heb ik het gewoon helemaal opgegeven. Wat mij betreft is deze challenge gewoon niet haalbaar. Van alle mensen die ik naderhand gesproken heb heeft haast iedereen het opgegeven. En ik ben echt niet zo van het opgeven.
11904690_521306041356288_5924146887357324631_n
Conclusie? Ik geef de Plank Challenge een 4,5. Wat mij betreft haast onmogelijk tenzij je al aardig in shape bent en heel wat planken gewend bent.

Heb jij deze challenge gedaan? Laat me weten of jij het wel hebt volgehouden!

Until next time,
Romy